La grossesse est une période merveilleuse et complexe, marquée par une cascade d’événements biologiques. Pour garantir la meilleure santé possible à la fois pour la mère et le bébé, une planification minutieuse est essentielle. Dans ce cadre, l’acide folique occupe une place de choix. Pourquoi ? Et quand devriez-vous commencer à en prendre ?
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est indispensable pour plusieurs fonctions dans notre corps. Il joue un rôle central dans la division cellulaire et la formation de l’ADN. Contrairement à certaines autres vitamines, le corps ne peut pas stocker l’acide folique en grandes quantités. C’est pourquoi il est important de l’obtenir régulièrement, soit à travers l’alimentation, soit sous forme de suppléments. L’acide folique est la version synthétique de la vitamine B9, tandis que le folate est sa forme naturelle présente dans les aliments.
Pourquoi est-il essentiel pendant la grossesse ?
La nécessité de l’acide folique pendant la grossesse ne peut être sous-estimée. C’est une vitamine cruciale qui aide à prévenir les anomalies du tube neural, comme le spina bifida, chez le fœtus. Ces conditions peuvent avoir des conséquences graves, affectant la colonne vertébrale, la moelle épinière et le cerveau du bébé. Curieusement, le tube neural, qui devient le système nerveux du bébé, se forme au cours des 28 premiers jours suivant la conception – souvent avant même que la femme sache qu’elle est enceinte.
Pourquoi commencer avant la conception ?
Prenons un instant pour réfléchir au timing. Si le tube neural se forme si tôt dans la grossesse, il est logique de garantir des niveaux optimaux d’acide folique bien avant la conception. De plus, comme le corps ne stocke pas l’acide folique en grandes quantités, une consommation régulière est nécessaire. Les experts recommandent généralement de commencer la supplémentation au moins un mois avant la conception pour garantir des niveaux suffisants dès le début de la grossesse.
Sources naturelles d’acide folique
Si vous êtes réticent à prendre des suppléments et préférez une approche plus naturelle, il existe de nombreuses sources alimentaires riches en folate. Les épinards, les lentilles, les pois chiches, le brocoli et les asperges en sont quelques exemples. Ces aliments, en plus d’être délicieux, sont également bénéfiques pour votre santé globale, apportant une multitude d’autres nutriments essentiels.
Dosage recommandé
La dose recommandée d’acide folique varie selon les individus. Pour les femmes en âge de procréer, l’apport quotidien recommandé est généralement de 400 microgrammes. Cependant, cette quantité peut augmenter pendant la grossesse ou selon les recommandations de votre médecin, notamment si vous avez des antécédents d’anomalies du tube neural.
Une précaution vitale
Au-delà de son rôle dans la prévention des anomalies du tube neural, l’acide folique a de multiples autres bénéfices durant la grossesse. Il contribue à la croissance du placenta et du fœtus, aide à la formation des globules rouges et réduit le risque d’autres malformations congénitales. En somme, la prise d’acide folique est une étape fondamentale pour une grossesse saine.
